5er-Checkliste als PDF: Mahlzeitenplanung leicht gemacht!

Du weißt oftmals nicht genau, was Du essen sollst bzw. kannst?
Mit der 5er-Checkliste habe ich eine Methodik entwickelt, die Dir diese Aufgabe abnimmt und in der Praxis vielfach ihre Effektivität bewiesen hat.

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Theorie ist gut – die Kombination mit Praxiserfahrung besser!

Über die Jahre habe ich selbst unterschiedlichste Diäten durchgemacht (beispielsweise für meine Powerlifting-Wettkämpfe).

Diese und viele weitere Learnings habe ich in mein Online-Coaching Bewirb Dich für einen Platz: Das ROC-Prinzip einfließen lassen.

Ein Teil im ROC-Prinzip kümmert sich um das Thema Ernährung und wie man eine gesunde Ernährung in den Alltag integriert. Dabei geht es vor allem um Planung und Mahlzeiten, die einem auch wirklich schmecken.

Denn genau hier passieren die meisten Fehler und das ist auch der Grund, warum die meisten Diäten und Ernährungsvorhaben scheitern.

Ein Tool aus dem ROC-Prinzip-Werkzeugkasten ist die sogenannte 5er-Liste.

Wir essen fast immer das Gleiche!

Wenn Du über mehrere Jahre Deine Ernährung mittrackst, wirst Du feststellen, dass Du in über 90% der Fälle immer wieder die gleichen 5 Mahlzeiten ist.

Sei es das Frühstück, das Mittag- und Abendessen oder die Snacks für Zwischendurch.

Das sind scheinbar Mahlzeiten, die Dir schmecken.

5er-Checkliste: Essen was schmeckt, aber mit Überblick!

Genau hier setzt meine 5er-Liste an.

Sie enthält je 5 Felder für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischensnacks.

Die füllst die Felder mit Deinen Lieblingsessen aus und berechnest die dazugehörigen Nährwerte (z.B. mit der App Fat Secret).

Damit weiß Du je Mahlzeit genau, wie viel Eiweiß bzw. Protein, Fett, Kohlenhydrate und Kalorien Du zuführst.

Mahlzeiten planen einfach gemacht: Checkliste zur Vereinfachung der Diät und des Muskelaufbaus

Ein freier Kopf: Vorlage für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Zwischensnack

Die Erfahrung zeigt: die meisten Diäten scheitern, weil es an der richtigen Planung fehlt!

Die 5er-Liste habe ich entwickelt, um genau hier anzusetzen. Sie gibt Dir 20 Mahlzeiten auf einen Blick inklusive deren Nährwerte.

Mahlzeiten, die Du Dir selbst zusammenstellen kannst.

Das ist die Basis für eine erfolgreiche Diät bzw. Ernährungsumstellung oder -optimierung.

Die Kalorien unter Kontrolle: Nährwerte der Mahlzeiten auf einen Blick

Mit der ROC-Sports 5er-Liste hast Du zu jeder Mahlzeit die entsprechenden Kalorien und Nährwerte.

Das durchgehende Tracken von Kalorien ist daher nicht mehr notwendig.

Diät leichter gemacht: es ist alles einfacher, wenn man isst was schmeckt

Essen ist ein Grundbedürfnis und für uns Menschen ein sehr wichtiger Teil unseres Lebens.
In der Praxis sehe ich aber regelmäßig Diät- und Ernährungspläne, die nichts oder nur mehr wenig mit Genuss zu tun haben.

Das Ergebnis ist meist, dass nach wenigen Wochen die Motivation fehlt, den Ernährungsplan durchzuhalten.

Mit der 5er-Liste kannst Du Dir die Mahlzeiten zusammenstellen, die Dir schmecken.

Zusätzlich: Vorlage von mir

Als Ideengeber und Beispiel bekommst Du zur 5er-Liste auch eine bereits vollständig ausgefüllte Variante, mit Beispielen von mir.

Das sagen die RoC-Sports Kunden:

„Ich war vom RoC-Sports Bio Proteinpulver begeistert.“

„Die Produkte von RoC-Sports begleiten mich nicht nur am Weg zu sportlichen Höchstleistungen, sie sind vielmehr ein Garant für einen gesunden Körper und ein fixer Bestandteil meiner Ernährung und sogar der Ernährung meiner Familie.“

„Selbst nach langen intensiven Einheiten wird die Regenerationszeit auf ein Minimum reduziert, so dass einer sinnvollen Trainingseinheit am nächsten Tag, trotz meines Alters von 45 Jahren, nichts im Wege steht. Ich kann ROC Bio Protein allen Sportlern nur empfehlen.“

„RoC-Sports mit einem Wort beschrieben: Qualität. Bei RoC-Sports weißt du woher das Produkt kommt, was drinnen ist und somit was du deinem Körper zuführst.“

„Die Produkte von RoC-Sports schmecken bedingt durch die biologische Herstellung etwas dezent, aber bringen eine Wahnsinnsleistung. Nach hartem Training oder schweren Wettkämpfen hilft es mir schnell wieder fit zu werden.“

„Da ich meinem Körper nur das Beste gebe, habe ich mich auch für RoC-sports Bio Protein Pulver und Fruchtschnitten entschieden. Da weiß ich, dass es absolut hochwertig ist und noch dazu biologisch. Die Verträglichkeit ist auch perfekt, was ja bei Proteinpulvern nicht immer der Fall ist.“

Was passiert nach dem Kauf dieses feinen Bio-Produkts?

Die Mission von RoC-Sports ist es ein neues Bewusstsein für reinste Bio-Qualität zu schaffen. Jeder Sportler und ernährungs- sowie qualitätsbewusste Mensch sollte den traumhaft natürlichen Geschmack meiner Bio-Produkte genießen können und dabei wissen was drin ist. Neue Leistungsgrenzen erfahren und durchbrechen – bei bisher unbekanntem, hohem körperlichen Wohlbefinden.

Damit Du alle Informationen zur Bio-Qualität und den Eigenschaften meiner Produkte erhältst und weißt was drin ist, verpflichtet sich RoC-Sports, Dir auch nach dem Kauf dieses Produktes im Rahmen dieses Informationsvertrages regelmäßig nützliche Informationen rund um die folgenden Themen zu schicken:

Informationen zu neuen Produkten, Rezepte, Produktaktionen, Informationen zu Neuigkeiten rund um Sport und kontrolliert biologische Landwirtschaft.

Mit Deinem Kauf dieses Produktes stimmst Du diesem Informationsvertrag zu. Du kannst diese exklusiven Informationen jederzeit abbestellen, indem Du auf den Abmeldelink klickst, den Du am Ende jedes unserer E-Mails findest. Dadurch endet dieser Informationsvertrag.

Chris (RoC) Rohrhofer

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» Chris „The ROC“ kontaktieren

Biologische Grüße,

Dein Chris „The ROC“ 
Gründer & Inhaber von ROC-Sports

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